nogi i

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie - wioslowanie polsztanga 2s 3 serie Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] niesłychanie proporcjonalnie rozwinietą klatkę piersiową, biceps i triceps. Niestety mięśnie nóg miał wyjątkowo słabe. Zresztą pamietam go jak trenował na klatę a nigdy na nogi. Dlaczego? Nie wiem. Chyba po prostu uważał że nogi sa nieważne. W wyciskaniu na ławce 140 kg. podrzucał jak ja 60 kg. Mam 62 lata i jestem prawie rówieśnikiem Mariana. [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

[...] wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- mógłbys podac jakis link do treningu hst- nie wiem co to jest :) refluxxx- nie miałem tłuszczu, moje nogi zawsze wyglądały jak patyki, bez grama tłuszczu Knife- przysiady przednie to sa przysiady ze sztanga przed głową? PS. Robiąc po 5 powtórzeń, musiałbym nakładac naprawde [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

[...] tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest dobrym pomysłem bo tutaj nogi bardzo ciężką rolę odgrywają takiego zwiększania obciążenia możesz spróbować pozdro

[...] regresją a 2 ze zmniejszanym ciężarem?(2x w seri 4 serie) Od początku ćwicze planem pon-klata, tric wt-wolne śr-plecy, bic, przedr. czw-wolne piąt-bary sob-wolne niedz-nogi Chciałem to zmienić na pon- klata, bary, 3serie tric wt- plecy, 3 serie bic śr- wolne czw- nogi całe piąt- bic, tric, przedr sob- wolne niedz- łydki oczywiście jakbym [...]

[...] przywodzenie, uginanie nóg leżąc, suwnica czasami, martwy ciąg obowiązkowo,wykroki i kilka ćwiczeń statycznych ( wypychanie bioder, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą...) takie ******ły już :) Wszystko po 25 powtórzeń, ale ograniczam ciężar - robię więcej powtórzeń. Moje założenie jest takie - zbudować odpowiednie [...]

OK w takim razie proponuję A Nogi przysiady /ze sztanga lub sztangielkami/ 3x8 powt. zginanie nóg leżąc /dwugłowe/ 2x12powt. Klatka wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x8 powt. rozpiętki 2x12 powt. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x8 powt. skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 hantle na laweczce przod naprzemiennie 12/10/8/8 pajacyki - 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu potem kaptur-unoszenia sztangi z [...]

[...] już dawno interesujące mnie wątki - dotyczące pośladków. konkretnie pewnego miejsca w obrębie pośladków znalazłam tu że trzeba ćwiczyć te miejsca jakimiś odchyłami nogi w bok - wtedy mięsnie pośladka drugiej nogi pracują - ćwiczyłam takie opcje jakiś czas (z obciążeniami) i nic. dlatego może zapytam konkretniej o te dokładnie [...]

Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

TRENING 13 10.10.2008NOGI,BARKI,BIC,TRIC Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt [...]

16.10.2008 TRENING nr15 NOGI, BICEPS NOGI PRZYSIAD 20xgryf 40kgx15 60kgx12 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx10 BICEPS UGINANIE RAK ZE SZTANGA 35kgx12 35kgx12 35kgx12 40kgx10 UGINANIE RAK ZE SZTAGIELKAMI 9kgx12razy 11kgx12 13kgx12 Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka [...]

[...] sily o sciane przynioslo inne efekty niz nadciagniety miesien czworogłowy lub bardziej zaawansowana kontuzja. Lepiej wykonac trening stacyjny na silowni gdzie wzmocnisz nogi niz bezsensu wyjdziesz na dwor i bedziesz przez okragła godzine walil o mur.. Mieśnie brzucha sa bardzo ważne lecz take proponuje cwiczenie miesni grzbietu w [...]

TRENING nr12 22.12.08 Wszedzie 2 serie : NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt +2,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10x100kgfilmik TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 55kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 10x 18kg LYDKI wspiecia na palcach BARKI nadal light'owo Mial [...]

[...] pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow [...]

[...] Szybkość i płynność to kwestia dobrze wyćwiczonego kopnięcia przy poprawnej technice. Przy końcowej fazie kopnięcia się zatrzymujesz? Może nie ma skrętu bioder i nogi podporowej? Dobrzeby było jakbyś filmik wrzucił jak to wygląda Gogeta400 - To jeszcze trudniej mi sobie wyobrazić Yoko Geri (bo o to chodzi, tak?) z tego co z Karate [...]

cuoooo??? ty cwiczysz 3 lata na silowni olewajac 80% miesni?:OOOOOo plecy+nogi to podstawa nie wiem czym jest twoj priorytet - napisze tylko cwiczenia nogi przysiady ze sztanga wykroki/hacki wspiecia na palce mc na prostych nogach plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem mc wioslowanie hantlami kaptury ]pzdr oprocz tego nie ma sensu trenowac [...]